- Konbuyu başlatan
- #1
- Katılım
- 5 Ağu 2020
- Mesajlar
- 108
- Tepkime puanı
- 27
- Puanları
- 28
- Konum
- usa
- Hangi Felsefe Akımına Yatkınsınız ?
- Epistemoloji
Meditasyon yapiyor musunuz? Yapiyorsaniz deneyimlerinizi lutfen bu baslikta paylasin. Yok eger henuz baslamadiysaniz, lutfen baslayin. Ben, uzun zamandir meditasyon yapiyorum ve cok yararini goruyorum. Bu konuda uygun zamanda bir baslik acarak detaylandiracagim. Ve boylece meditasyonun muazzam faydasini fark edecek ve yararlanacaksiniz.
Meditasyon FARKINDALIGINIZI ARTTIRIR, SIZI SIZE GETIRIR. Lutfen deneyin.
Henuz nasil yapilacagini bilmeyenler icin cok kisa ve genel olarak yazacagim. Talimatlari lutfen uygulayin.
Zaman ayirin
Bes dakikalik bir zamanlayici ayarlayin, boylece rahatlayabilir ve 'cok uzun' meditasyonda kalma konusunda endiselenmeyin. (Bir iPhone'unuz varsa, zamanlayici olarak kullanabilirsiniz.) Sizin icin en uygun ve rahat zamani belirleyin. Ben, hafta ici gece 5.45'de uyaniyorum. Duzenli olarak once yoga, ardindan 10 dakika kadar meditasyon yapiyorum. Siz, de belirli bir zaman ayarlayarak bu sekilde baslayabilirsiniz.
Vucudunuzu rahatlatin
Sadece gozlerinizi kapatin ve rahatlayin. Diyaframdan birkac derin nefes alin ve vucudunuzdaki gerilimi serbest birakin. Basinizdan ayaklariniza kadar vucudunuzu terk eden gerilimi ve stresin kelimenin tam anlamiyla ayak parmaklarinizdan cekildigini, her nefeste hayal ederek gozunuzde canlandirmaya calisin. Nefes alip verin. Sakince nefes alin, sakince serbest birakin. nefesinize odaklanin. Onu hissedin. Gozlemleyin. Havayi gozlemleyin. Derin ve nazikce nefes alip verin.
Zihnininizi temizleyin
'Hicbir sey dusunmeye' fikrine odaklanmak yerine zihninizi dusuncelerden arindirmaya calistigin. 'varolusa' odaklanin ve dusunceler zihninize girdiginde, onlari nazikce kabul edin ve birakin, odaginizi tekrar simdiki ana dondurun. Bunu ne kadar iyi yaptiginiza odaklanirsaniz, odak noktasi bu olur. Zihninizi surekli olarak simdiki ana getirmenin meditasyon oldugunu kabul ederseniz, zihninizi hareketsiz tutmaniz cok daha kolay olacaktir. Ana odaklanin ve sakince derin nefes alip verin.
Devam edin
Buna bes dakika devam edin ve gununuze daha rahat ve tazelenmis hissederek donun. Sadece bedeninizde hissettiginiz hislere odaklanin, nefesinize odaklanin veya birakmaya odaklanin. Bu meditasyonu duzenli olarak deneyin ve genel olarak daha az stresli hissedin.
Meditasyon FARKINDALIGINIZI ARTTIRIR, SIZI SIZE GETIRIR. Lutfen deneyin.
Henuz nasil yapilacagini bilmeyenler icin cok kisa ve genel olarak yazacagim. Talimatlari lutfen uygulayin.
Zaman ayirin
Bes dakikalik bir zamanlayici ayarlayin, boylece rahatlayabilir ve 'cok uzun' meditasyonda kalma konusunda endiselenmeyin. (Bir iPhone'unuz varsa, zamanlayici olarak kullanabilirsiniz.) Sizin icin en uygun ve rahat zamani belirleyin. Ben, hafta ici gece 5.45'de uyaniyorum. Duzenli olarak once yoga, ardindan 10 dakika kadar meditasyon yapiyorum. Siz, de belirli bir zaman ayarlayarak bu sekilde baslayabilirsiniz.
Vucudunuzu rahatlatin
Sadece gozlerinizi kapatin ve rahatlayin. Diyaframdan birkac derin nefes alin ve vucudunuzdaki gerilimi serbest birakin. Basinizdan ayaklariniza kadar vucudunuzu terk eden gerilimi ve stresin kelimenin tam anlamiyla ayak parmaklarinizdan cekildigini, her nefeste hayal ederek gozunuzde canlandirmaya calisin. Nefes alip verin. Sakince nefes alin, sakince serbest birakin. nefesinize odaklanin. Onu hissedin. Gozlemleyin. Havayi gozlemleyin. Derin ve nazikce nefes alip verin.
Zihnininizi temizleyin
'Hicbir sey dusunmeye' fikrine odaklanmak yerine zihninizi dusuncelerden arindirmaya calistigin. 'varolusa' odaklanin ve dusunceler zihninize girdiginde, onlari nazikce kabul edin ve birakin, odaginizi tekrar simdiki ana dondurun. Bunu ne kadar iyi yaptiginiza odaklanirsaniz, odak noktasi bu olur. Zihninizi surekli olarak simdiki ana getirmenin meditasyon oldugunu kabul ederseniz, zihninizi hareketsiz tutmaniz cok daha kolay olacaktir. Ana odaklanin ve sakince derin nefes alip verin.
Devam edin
Buna bes dakika devam edin ve gununuze daha rahat ve tazelenmis hissederek donun. Sadece bedeninizde hissettiginiz hislere odaklanin, nefesinize odaklanin veya birakmaya odaklanin. Bu meditasyonu duzenli olarak deneyin ve genel olarak daha az stresli hissedin.