- 25 Ocak 2017
- 848
- 8
- 18
Kamburluk dediğimiz hadise vücudumuzun arka omuz kaslarının, ön omuz kaslarımıza göre güçsüz olmasından kaynaklanır.
Bunun bir sorun olduğu düşünülebilir ancak kamburluk aslında omurgasal sıkıntılar oluşmadığı sürece kısmen ya da tamamen önlenebilir.
Bunun için yapılması gereken egzersiz ''Rear Lateral Raise''dir.
Şu şekildedir:
Kısaca anlatırsak düz herhangi bir sehpa, sandalye, masa... ucuna oturuyoruz.
Bacaklarımızı şekildeki gibi birleştiriyoruz.
Dizlerimizin üzerine iyice yatıyoruz.
Ağırlıkları ayaklarımızın hemen üstünde birleştiriyoruz.
Şekildeki gibi kollarımızı iki yana açıyoruz.
Önerdiğimiz set sayısı 4x10'dur.
Ağırlığın miktarını ise siz kendiniz belirleyiniz.
Uyaralım, eğer kamburluk sorunundan muzdaripseniz muhtemelen arka omuz kaslarınız güçsüz kalmıştır. Bu yüzden herhangi bir sakatlığı önlemek adına yavaş ve temiz yapınız.
Ayrıca bu yazının bir tavsiye olduğunu ve egzersizin gerekli görüldüğü takdirde profesyonel bir antrenör nezaretinde yapılması gerektiğini unutmayınız.
Bunun bir sorun olduğu düşünülebilir ancak kamburluk aslında omurgasal sıkıntılar oluşmadığı sürece kısmen ya da tamamen önlenebilir.
Bunun için yapılması gereken egzersiz ''Rear Lateral Raise''dir.
Şu şekildedir:
Kısaca anlatırsak düz herhangi bir sehpa, sandalye, masa... ucuna oturuyoruz.
Bacaklarımızı şekildeki gibi birleştiriyoruz.
Dizlerimizin üzerine iyice yatıyoruz.
Ağırlıkları ayaklarımızın hemen üstünde birleştiriyoruz.
Şekildeki gibi kollarımızı iki yana açıyoruz.
Önerdiğimiz set sayısı 4x10'dur.
Ağırlığın miktarını ise siz kendiniz belirleyiniz.
Uyaralım, eğer kamburluk sorunundan muzdaripseniz muhtemelen arka omuz kaslarınız güçsüz kalmıştır. Bu yüzden herhangi bir sakatlığı önlemek adına yavaş ve temiz yapınız.
Ayrıca bu yazının bir tavsiye olduğunu ve egzersizin gerekli görüldüğü takdirde profesyonel bir antrenör nezaretinde yapılması gerektiğini unutmayınız.
