Beden Ağırlığı Antremanlarında Tekrar Sayısı Nasıl Arttırılır?

nefes kondisyonu

Postürü geliştirme, full body ,yürüyüş ve hafif koşu yapabilirsin, protein miktarı mutlaka kademeli olarak artır derim
Tibet egezersizi gibi şeyler var bir bak derim

Bu arada keto yapmaksızın tek öğünle çok güzle kilo verenleri gördüm..

Bunlara bakılabilir


Bu hızda koşucaksın, koşu deyince ürkütmesin



ya da

Hafif koşuyu 10 yıl önce kilo verdiğimde keşfettim. İyi kilo almıştım ve evdeydim düşündüm nasıl verebilirim? Koşmam lazım. Nasıl olacak, ev de nasıl koşabilirim diye düşündüm ve buna başladım. 9 metrelik bir koridorum vardı. Dönerek hiç tempoyu aksatmadan koşardım. Başlangıçta 3-5 dakika bile zor olabilir, özellikle kiloyla, bu yüzden ilk başladığımda 1-2 dakika koşar adım sonra yürür adıma dönerdim böyle döngüyle sürdürürdüm. Bu zamanla bir kaç ay sonra yarım saat 40 dakikayı rahat durmaksızın koşabildiğim bir durum aldı ve 40-45 dakika bazen 1 saat koşardım. Bunun yerini hiç bir şeyin tutacağını sanmam.

Akılda bulunsun


Buna bir çok şey eklenebilir ama (magnezyum selen d vit vs bütçe varsa asteli l-karnitin Q10) bunu ekleyelim

Ayrıca buna bakılabilir

Bunları ekledim çünkü hafif bir kilo problemin olduğunu biliyorum. Çinko sindirim enzimlerinin %60-70 ile bağlantılı denir ilk önerilen takviyeler
İyot ayrıca kilo verme ürünü olarakta pazarlanıyor
Berberine ve astil l carnitin doğal yağ yakıcılar alınabiliyorsa karaciğere yardımı olabilir
Eğer insülin direnci prediyabet varsa krom eklenebilir ya da devedikeni ve enginar ekstreleri ilk kulanılanlar
Bunlar dışında açık arazi varsa Türkiyenin her yerinde bulunur kara hindiba kökü tavsiye ederim

Kilo ve matabolik sendrom karaciğer safra hattıyla başlayarak ilk sindirim sistemini etkiler...

Hayatımda spor salonuna gitmedim. Bir kez niyetlendim ve elemana fıtığım var dedim, seni almayalım tarzında bir şeyler söyler gibi oldu ben de vazgeçtim. Düzenli spor sayılabilecek aktivite 10 yıl kadar önce bir 6-8 ay ev de çalıştım o da kilo verme ağırlıklıydı ve hepsiburadadan bir mekik aleti ve dambıl seti almıştım. Bunun dışında geçen yıl köye yerleştiğimde eskiye göre oldukça kas, güç kondüsyon kaybım olduğunu gördüm ve burada 1 yılı aşkın süredir bağ bahçe işi ve belirli fizik aktivite yapmama rağmen ancak toparlanmaya başladım ve ben de küçük küçük spor eklemek istiyorum artık. Benim anlamadığım 5 yıl haftanın 3 günü spor yapıp nasıl gelişim olmaz? Zorlamıyor musun ya da kardiyo mu yok? Bilmiyorum. Profesyonel sayılabilecek anlamda spor bilgim yok ama kendi çapımda küçük egzersizler bazen yapmaya çalışırım ve olabildiğine kilomu korumaya fit kalmaya çalışıyorum ki bende de 10-12 kilo kadar fazla var şu an.. Mesela ben de 10 yıl önce o Tibet egzersizini günde 21 tur sabah akşam yapardım şu an 3 tür 5 tir zor yapıyorum..

Her neyse aslında şimdi aklıma geldi ve 2 hesap eklemek istedim. Bunları takip ediyorum. Twitter'ım yok demiştin ama bunlar hesap olmadan da sanırım okunabiliyor. İngilizce olanı tarayıcının dahili çevirmeniyle çeviriyorum


Bu da vegan. Aslında beden ağırlığı dediğin için bu aklıma geldi. Geçtiğimiz haftalarda favori egzersizlerini yazmıştı...

Ağırlık çalışması dışında hayatımda düzenli spor yapmadım. En faydalı sporda bana göre ağırlık çalışmalarıdır. Hormonları bir ayda %40 arttırdığı kanıtlı diye biliyorum.

Bu arada konu açılmışken hem can sıkıntısı yukarıdaki önerilerin videolarını ekleyeyim ben de arada açar faydalanırım belki

My favorite exercises!
- Squats.
- Leg-lifts.
- Hindu push-ups.
- Push-ups with feet elevated on a chair.
- Barefoot sprints.
- Isometric dead-lifts with a towel.
- Isometric wall pushes.

Genişletmek için tıkla ...

Squats. /Çömelmeler

Leg-lifts. Bacak germe baca kaldırma. Bunun yüzüstü sırtsütü dizler çekili versiyonları var

Hindu push-ups. /Hindu şınavları


Push-ups with feet elevated on a chair./Bir sandalyede yükseltilmiş ayaklarla şınav.


Barefoot sprints. /Çıplak ayaklı koşu

...
Isometric dead-lifts with a towel./ Bir havlu ile izometrik ölü asansörler.



5 medyadan fazla eklenmiyor diğerlerini diğer gönderiye ekleyeyim

- Isometric wall pushes./İzometrik duvar itme



crunches/ab-bicycles./egzersizi/ab-bisiklet.


jumping jacks /Yıldız atlama

İnvincible' Alıntı:

Ağırlık çalışması dışında hayatımda düzenli spor yapmadım. En faydalı sporda bana göre ağırlık çalışmalarıdır. Hormonları bir ayda %40 arttırdığı kanıtlı diye biliyorum.

Genişletmek için tıkla ...

Uzun yürüyüş ve koşu. Genetik metabolik hormonal farketmiyor en çok ihtiyaç duyulan ve en uyumlu olunan fizik aktivite..
Sadece -sürekli- uzun dağ yürüyüşü ve şınav yapan insan biliyorum gayet fit/atletik

Hafif/yavaş koşunun insanı toparlamasının -dirençsel fizi kartırmasının- yerini hiç bir fizik aktivitenin tutmayacağını düşünüyorum. Bunun açıklamasını bilemem ama bütün vücudu sallıyor, iç organlar gövde insanda hareketsiz ..

Benim sorunum tekrar sayılarında artışın yavaş veya hiç olmaması.
Mesela dips hareketini sıfırdan 16 tekrara ancak 5 senede çıkardım.
6 ay ara verince 10 düştü.
Ama barfiks sayım hala 3. 🙂
Hastalığımdan önce barfiks sayım 10 idi.
Muscle up bile yapabiliyordum.

Bu çocuk mesela böbrek yetersizliği olduğu halde kendini iyi geliştirmiş.

Dediğim gibi düzenli spor antrenman bilincim yok ve yukarıda saydığına benzer durumdayım. 20 li 30 lu yaşlarda benimde barfiksim 15 felandı ve mesela o yüksek boru gibi yerlerde kolla dakikalarca yürürdüm. Şu an ben de tekrar toparlamaya çalışıyorum ve koşacağım. Gerekirse kışın evde odamda
Koşu sporun atası kardiyonun temeli. Ben başta koşamazdım. Az çok kilom vardı ve yaşam boyu hafiften nefes sorunu ancak koşmaya alışınca istiyorsun ve seviyorsun zor gelmiyor, istiyorsun yani gerçekten onu istiyorsun. Üç beş hafta hafif hafif koştuktan sonra ilk 2 dakika hariç asla zor gelmeyecek durmak istmeyeceksin. Bir kere severek yaparsın ve enerji artırır. Ciddi performans artırır. Bir kere yağ yakar. Ben senin yerinde olsam ağırlık mağırlık hiç aldırmam ve direkt koşarım. İlk iki üç ay... Ondan sonra yoluma bakarım...

O çocuk dediğin işte o çocuk, yaş kaç?

@true blue sende spora başlasan iyi olur. 🙂
Psikiyatri ilaçları yüzünden bende aşırı kilo aldım.

TENTEN' Alıntı:

@true blue sende spora başlasan iyi olur. 🙂
Psikiyatri ilaçları yüzünden bende aşırı kilo aldım.

Genişletmek için tıkla ...

kanka bende de göğüs göbek var, spor yapmak hiç işime gelmiyor, biraz başlıyorum sonra geri bırakıyorum.
Eskiden ozaprin içiyordum, gece kalkıp yemek yiyordum, şimdi başka ilaca geçtim de kilo almam durdu bu sefer de zayıflayamıyorum🙂

TENTEN' Alıntı:

Beden ağırlığı antremanlarında(şınav,barfiks,dips,çömelme vb) tekrar sayısı nasıl arttırılır?

Genişletmek için tıkla ...

Bu doğruysa böyle


Bu da ondan araklamış

Evde böyle bir alet yaptım. Hiç yapmadığım halde ilk denememde 12 sefer yaptım yeterli benim için. 🙂

Her gün düzenli olarak yaptığım halde Şınav, dips, barfisk sayım hala aynı.
İlerleme yok.